Chơi pickleball có bị đau lưng không?

Chơi pickleball – một môn thể thao đang ngày càng trở nên phổ biến, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức bền, sự linh hoạt và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ hoạt động thể thao nào, chơi pickleball có thể dẫn đến một số vấn đề về lưng, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu hoặc không thực hiện đúng kỹ thuật và chuẩn bị cơ thể. Dưới đây là những lý do chính khiến người chơi pickleball có thể bị đau lưng.

Nguyên nhân chơi pickleball dễ bị đau lưng

Tư Thế và Kỹ Thuật Không Đúng

Pickleball đòi hỏi người chơi thực hiện nhiều động tác như nhấc vợt, chạy lại gần lưới hoặc thực hiện các pha bóng cắt ngang. Những chuyển động này có thể tạo áp lực lên lưng, đặc biệt nếu người chơi không duy trì tư thế đúng. Việc không giữ thẳng lưng hoặc thực hiện những động tác không hợp lý có thể dẫn đến căng cơ, đau lưng và chấn thương cột sống. Những người chơi không quen với môn thể thao này thường gặp phải tình trạng này nếu không chú ý đến kỹ thuật.

Thiếu Sự Chuẩn Bị Cơ Thể

Việc chuẩn bị cơ thể trước khi tham gia một môn thể thao nào đó là rất quan trọng. Nhiều người chơi pickleball, đặc biệt là những người mới bắt đầu, không thực hiện đầy đủ các bài tập khởi động trước khi ra sân. Điều này khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho những hoạt động thể chất mạnh, làm gia tăng nguy cơ bị đau lưng. Cơ bắp chưa được làm nóng sẽ dễ dàng bị căng hoặc co thắt trong quá trình chơi.

Tăng Cường Hoạt Động Đột Ngột

Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục hoặc chưa quen với việc vận động liên tục, việc tham gia chơi pickleball với cường độ cao có thể gây ra căng thẳng đột ngột lên cơ thể, dẫn đến chấn thương, đặc biệt là ở lưng. Các cơ bắp và khớp xương của bạn sẽ không kịp thích ứng với cường độ hoạt động này, từ đó gây đau lưng và khó chịu.

Độ Tuổi và Sức Khỏe

Với người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về sức khỏe, cơ thể có thể không chịu đựng được các hoạt động thể thao đột ngột và cường độ cao như pickleball. Theo tuổi tác, sức khỏe cơ thể sẽ suy giảm, các cơ và khớp xương cũng kém linh hoạt hơn, do đó việc tham gia các hoạt động thể thao mà không chuẩn bị kỹ có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về lưng.

Sân Chơi Không Phù Hợp

Nếu sân chơi pickleball không được bảo trì đúng cách hoặc không đủ tiêu chuẩn, các vấn đề như mặt sân trơn trượt, không bằng phẳng hoặc kích thước sân không đúng cũng có thể dẫn đến các chấn thương, bao gồm đau lưng. Một sân chơi không an toàn có thể khiến người chơi mất thăng bằng khi di chuyển, tăng nguy cơ té ngã và gây đau lưng.

Hướng Dẫn Khởi Động Trước Khi Chơi Pickleball

Để giảm nguy cơ bị đau lưng khi chơi pickleball, việc khởi động cơ thể trước khi vào sân là vô cùng quan trọng. Những bài tập khởi động sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và giảm thiểu các chấn thương. Dưới đây là một số bài tập khởi động hiệu quả mà bạn nên thực hiện:

Bài Tập Khởi Động Cơ Lưng:

Xoay Eo: Đứng thẳng, tay đặt ở eo, từ từ xoay eo sang trái và phải. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở cột sống, giúp chuẩn bị tốt cho các động tác cần sự linh hoạt.

Nghiêng Người Sang Hai Bên: Đứng thẳng, từ từ nghiêng người sang trái và phải. Bài tập này giúp giãn nở các cơ bên của lưng.

Cúi Người Về Phía Trước: Cúi người xuống, cố gắng chạm tay xuống sàn. Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu để giãn cơ lưng dưới.

Bài Tập Khởi Động Cơ Chân và Hông:

Đứng Một Chân: Duỗi chân kia ra phía trước và cảm nhận sự kéo giãn ở đùi và háng. Bài tập này giúp làm nóng cơ chân và hông, nơi chịu nhiều tác động khi chơi pickleball.

Lung Tâm: Đứng thẳng, từ từ lùi một bước và hạ thấp hông xuống, như thể đang ngồi xuống ghế. Động tác này giúp giãn cơ hông và đùi, giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn trên sân.

Xoay Hông: Đứng thẳng, từ từ xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm nóng các cơ vùng hông.

Bài Tập Khởi Động Cơ Vai và Cánh Tay:

Đu Xương Vai: Dùng một tay nắm cùi chỏ tay kia và kéo cánh tay về phía sau. Bài tập này giúp giãn cơ vai, giúp bạn di chuyển vợt một cách linh hoạt.

Vòng Tay: Duỗi hai tay lên trên đầu, từ từ vòng tay ra phía trước và sau. Động tác này giúp giãn cơ vai và cánh tay, chuẩn bị cho các pha bóng mạnh mẽ.

Lắc Tay: Từ từ lắc nhẹ bàn tay, cổ tay và cánh tay để làm ấm cơ thể trước khi ra sân.

Hãy dành khoảng 10-15 phút để thực hiện bộ bài tập này. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn dần quen với các động tác và giảm nguy cơ gặp phải chấn thương, đặc biệt là đau lưng.

Cách Khắc Phục Đau Lưng Sau Khi Chơi Pickleball

Dù bạn đã thực hiện đầy đủ các bài tập khởi động, đôi khi vẫn có thể gặp phải đau lưng sau khi chơi pickleball. Dưới đây là một số cách giúp giảm đau lưng hiệu quả:

Làm Mát Cơ Bắp và Giãn Cơ:

Sau khi chơi pickleball, bạn nên dành ít nhất 10-15 phút để giãn cơ và làm mát cơ bắp. Một số bài tập bạn có thể thực hiện là:

• Ngồi hoặc nằm xuống và từ từ kéo giãn chân, cánh tay và lưng.
• Dùng băng lạnh chườm lên vùng lưng đau nhức trong vòng 15-20 phút. Điều này sẽ giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau.
• Sử dụng Gel Nóng Xoa Bóp LIGPRO: Sau khi giãn cơ, bạn có thể thoa một lớp Gel Nóng Xoa Bóp LIGPRO lên vùng lưng bị đau. Gel nóng này sẽ giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhanh chóng, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu.

Nghỉ Ngơi và Dùng Thuốc:

Nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng, bạn cần nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động mạnh. Sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen sẽ giúp giảm triệu chứng hiệu quả và giúp bạn thoải mái hơn.

Điều Trị Vật Lý Trị Liệu:

Nếu tình trạng đau lưng kéo dài, bạn có thể tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể sử dụng các phương pháp như:

• Massage và kéo giãn cột sống.
• Điều trị bằng điện châm, laser trị liệu.
• Các bài tập cải thiện sức mạnh cơ lưng.

Cải Thiện Thói Quen Sinh Hoạt:

Ngoài việc điều trị trực tiếp, các thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phòng ngừa đau lưng:

• Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng và nằm.
• Tập thể dục đều đặn, giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Ngủ đủ giấc và duy trì cân nặng hợp lý.

Kết Luận

Chơi pickleball có thể dẫn đến đau lưng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và không chuẩn bị cơ thể tốt trước khi chơi. Tuy nhiên, với sự chuẩn bị kỹ lưỡng, khởi động đúng cách và điều trị phù hợp, bạn hoàn toàn có thể chơi pickleball một cách an toàn và thoải mái. Hãy chú ý đến cơ thể của mình, lắng nghe những tín hiệu mà nó gửi đến và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tận hưởng niềm vui từ môn thể thao này mà không lo gặp phải cơn đau lưng!

Xem thêm: 10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày