Cách sử dụng Gel năng lượng đúng cách

Gel năng lượng mang đến nhiều lợi ích cho vận động viên, đặc biệt là khi chạy bộ. Tuy nhiên, vận động viên cũng cần chú ý đến cách sử dụng để bảo vệ sức khỏe và phát huy được tác dụng tối ưu của gel năng lượng. Vậy sử dụng Gel năng lượng có phải là cách tối ưu nhất. Cùng Ligpro tìm hiểu kĩ hơn về cách sử dụng Gel năng lượng đúng cách nhé!

Có nên ăn trước khi chạy bộ?

Nếu bạn muốn ăn trước khi tham gia chạy Marathon, bạn có thể ăn các bữa ăn bổ sung carbohydrate (carb) trước khi thi đấu khoảng 2 – 3 giờ. Đây là khoảng thời gian đủ để thức ăn được hấp thụ thành năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu hóa thức ăn trước khi chạy có thể gây ra cảm giác nặng bụng, đầy hơi hoặc thậm chí phải đi vệ sinh trong lúc thi đấu, gây ảnh hưởng đến hiệu suất.

Chính vì vậy, nhiều vận động viên lựa chọn không ăn sáng trước khi tham gia giải đấu Marathon. Thay vào đó, họ sử dụng một gói gel năng lượng kết hợp với 2 viên muối điện giải khoảng 15 phút trước giờ xuất phát. Ngoài ra, chế độ ăn uống trong 2 ngày trước ngày thi đấu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tích trữ năng lượng cho cơ thể.

Khi nào nên sử dụng Gel năng lượng chạy bộ?

Mỗi gói gel năng lượng bắt đầu phát huy tác dụng từ 3 – 15 phút sau khi sử dụng. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa Gel thành năng lượng trong quá trình chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

Tần suất sử dụng Gel năng lượng còn phụ thuộc vào cường độ thi đấu và khả năng hấp thụ của mỗi người. Khi vận động ở cường độ cao, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả hơn do cơ thể ưu tiên lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính. Vì vậy, bạn cần thử nghiệm trong quá trình tập luyện để tìm ra cách sử dụng phù hợp nhất.

Dùng 01 gói Gel năng lượng chạy bộ sau mỗi 30 – 45 phút

Các vận động viên thường sử dụng 01 gói Gel năng lượng cùng 01 viên muối điện giải trong vòng 15 phút trước khi thi đấu. Sau đó, họ tiếp tục bổ sung gel năng lượng sau mỗi 30 – 45 phút trong quá trình thi đấu.

• Nếu bạn có tốc độ trao đổi chất chậm, bạn có thể sử dụng 1 gói gel sau mỗi 45 phút.
• Nếu bạn có tốc độ trao đổi chất nhanh như các vận động viên chuyên nghiệp, bạn có thể sử dụng 1 gói gel sau mỗi 30 phút.

Để xác định thời điểm phù hợp, bạn nên thử nghiệm sử dụng gel năng lượng trong các buổi tập chạy dài cuối tuần (long run). Điều này giúp bạn hiểu rõ cách cơ thể phản ứng và tối ưu hóa chiến lược dinh dưỡng cho ngày thi đấu chính thức.

Hãy sử dụng Gel năng lượng trong các bài chạy dài Long Run cuối tuần

Không nên đợi đến ngày thi đấu mới bắt đầu sử dụng gel năng lượng. Bạn nên tập thói quen sử dụng gel trong các buổi chạy dài (từ 90 phút trở lên) để hệ tiêu hóa làm quen với việc hấp thụ gel khi vận động. Điều này giúp bạn tránh tình trạng khó chịu dạ dày hoặc phản ứng tiêu cực khi bổ sung gel trong ngày thi đấu.

Sử dụng 1 gói Gel dinh dưỡng nhiều lần khi chạy bộ thời gian dài

Nếu bạn là người mới tham gia chạy Marathon và dự kiến hoàn thành trong khoảng 4 – 6 giờ, bạn cần lưu ý cách nạp năng lượng trong những kilomet cuối cùng. Lúc này, dạ dày có thể giảm hiệu suất hoạt động hoặc ngừng hấp thụ hoàn toàn.

Do đó, thay vì uống hết nguyên một gói Gel trong một lần, bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần:

• Nạp 1/3 gói gel mỗi 20 phút.
• Sử dụng 1 viên muối điện giải mỗi 15 – 20 phút thay vì uống 2 viên cùng lúc.

Cách làm này giúp bạn duy trì năng lượng ổn định, bổ sung đủ muối điện giải cho cơ bắp hoạt động mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Loại Energy Gel chạy bộ nào tốt nhất?

Thực tế, không có loại Energy Gel nào là tốt nhất cho tất cả mọi người. Một loại gel có thể phù hợp với người này nhưng lại không mang lại hiệu quả cho người khác. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thương hiệu gel năng lượng với đa dạng hương vị và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau.

Để chọn loại Gel phù hợp nhất, bạn nên thử nghiệm các sản phẩm khác nhau trong quá trình tập luyện. Hãy chú ý đến thành phần dinh dưỡng, khả năng tiêu hóa và hương vị để tìm ra sản phẩm phù hợp với cơ thể và sở thích cá nhân.

Một số tiêu chí chọn gel năng lượng chạy bộ:

• Thành phần dinh dưỡng: Chứa đủ carb, natri và các khoáng chất thiết yếu.
• Dễ tiêu hóa: Không gây cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu dạ dày.
• Hương vị: Phù hợp với khẩu vị, không quá ngọt hoặc gắt cổ.
• Thương hiệu uy tín: Chọn sản phẩm từ các thương hiệu chuyên về dinh dưỡng thể thao.

Ligpro cung cấp đa dạng các loại Gel năng lượng dành cho runner

Gel năng lượng Endurance không đường là lựa chọn lý tưởng cho những vận động viên cần bổ sung năng lượng nhanh mà không lo ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết. Với công thức đặc biệt không chứa đường, loại gel này giúp duy trì sức bền ổn định mà không gây cảm giác mệt mỏi sau khi tiêu thụ. Endurance Gel cung cấp nguồn carbohydrate dễ hấp thụ, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu.

Gel năng lượng Endurance với 3 loại dễ dàng lựa chọn:

• Endurance Isotonic Energy Gel – Breathe – Gel Năng Lượng tăng cường oxy trong lúc tập luyện
• Endurance Isotonic Energy Gel – Sprint: Gel Năng Lượng cung cấp năng lượng, chất điện giải và caffeine
• Endurance Isotonic Energy Gel – Energy – Gel bổ sung năng lượng cấp tốc

Trong khi đó, Gel năng lượng Ligpro mang đến sự cân bằng giữa năng lượng, khoáng chất và hương vị hấp dẫn. Được thiết kế dành riêng cho vận động viên, Gel Ligpro giúp bổ sung nhanh carbohydrate và các khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ cơ thể duy trì hiệu suất cao trong suốt quá trình vận động. Công thức dễ tiêu hóa, không gây nặng bụng, giúp bạn luôn sẵn sàng bứt phá mọi giới hạn.

Gel năng lượng là trợ thủ đắc lực giúp bạn duy trì sức bền và đạt hiệu suất tối ưu trong quá trình chạy bộ. Tuy nhiên, việc sử dụng gel cần được thử nghiệm trước trong quá trình tập luyện để tìm ra chiến lược phù hợp nhất với cơ thể bạn. Chúc bạn có những buổi chạy bộ hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình!