Chơi pickleball có bị đau lưng không? Nguyên nhân và cách chữa trị

Pickleball, một môn thể thao mới nổi, đang trở thành trào lưu hấp dẫn với cộng đồng yêu thích vận động trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nhiều người chơi pickleball gặp phải tình trạng đau lưng khi đang chơi. Hãy cùng Ligpro tìm hiểu lý do và cách khắc phục nhé!

Nguyên nhân dẫn đến chơi pickleball bị đau lưng

Chơi pickleball có thể dẫn đến một số vấn đề liên quan đến lưng, đặc biệt là đối với những người chưa quen với hoạt động này. Một số lý do chính khiến người chơi bị đau lưng sau khi tham gia pickleball bao gồm:

Tư thế và kỹ thuật không đúng

Khi chơi pickleball, các động tác như nhấc vợt, chạy lại gần lưới hoặc thực hiện các pha bóng cắt ngang có thể gây ra áp lực lên lưng, đặc biệt nếu người chơi không có tư thế và kỹ thuật chính xác. Nếu bạn không giữ thẳng lưng hoặc có những chuyển động không hợp lý, điều này có thể dẫn đến đau lưng.

Thiếu sự chuẩn bị cơ thể

Nhiều người mới bắt đầu chơi pickleball không chuẩn bị cơ thể đầy đủ trước khi tham gia. Việc không thực hiện các bài tập khởi động và làm nóng cơ bắp có thể khiến lưng bị căng, co thắt hoặc bị đau sau khi chơi.

Tăng cường hoạt động đột ngột

Nếu bạn không thường xuyên tập luyện thể thao và đột nhiên tham gia chơi pickleball với cường độ cao, cơ bắp và khớp xương của bạn sẽ không kịp thích ứng. Điều này dễ dẫn đến chấn thương, đau nhức ở lưng.

Độ tuổi và sức khỏe cơ thể

Người lớn tuổi hoặc những người có sức khỏe yếu hơn có nguy cơ bị đau lưng cao hơn khi chơi pickleball. Với tuổi tác hoặc tình trạng sức khỏe kém, cơ thể sẽ khó chịu đựng được cường độ hoạt động mà pickleball đòi hỏi.

Sân chơi không phù hợp

Nếu sân chơi pickleball không được thiết kế và bảo trì tốt, các vấn đề như mặt sân trơn trượt, không bằng phẳng hoặc kích thước sân không phù hợp cũng có thể gây ra chấn thương ở lưng.

Tóm lại, chơi pickleball có thể dẫn đến đau lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, với sự chuẩn bị và kỹ thuật đúng đắn, hầu hết mọi người vẫn có thể an toàn và thoải mái khi tham gia môn thể thao này.

Hướng dẫn cách khởi động trước khi ra sân chơi pickeball

Để giảm nguy cơ bị đau lưng khi chơi pickleball, việc khởi động cơ thể trước khi ra sân là rất quan trọng. Sau đây là một số bài tập khởi động hiệu quả mà bạn nên thực hiện:

Bài tập khởi động cơ lưng

• Xoay eo: Đứng thẳng, hai tay đặt ở eo. Từ từ xoay eo sang trái và phải, cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống.
• Nghiêng người sang hai bên: Đứng thẳng, từ từ nghiêng người sang trái và phải, cảm nhận sự kéo giãn ở thành bên của lưng.
• Cúi người về phía trước: Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn. Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập khởi động cơ chân và hông

• Đứng một chân, duỗi chân kia ra phía trước, cảm nhận sự kéo giãn ở đùi và háng.
• Lung tâm: Đứng chân, từ từ lùi một bước và hạ thấp hông xuống, như thể đang ngồi xuống ghế.
• Xoay háng: Đứng chân, từ từ xoay hai háng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập khởi động cơ vai và cánh tay

• Đu xương vai: Dùng một tay nắm lấy cùi chỏ của tay kia, từ từ kéo cánh tay về phía sau, cảm nhận sự giãn nở ở vai.
• Vòng tay: Duỗi hai tay thẳng lên trên đầu, từ từ vòng tay về phía trước và về phía sau.
• Lắc tay: Từ từ lắc nhẹ hai bàn tay, cổ tay và cánh tay.

Việc thực hiện các bài tập khởi động này trước khi chơi pickleball sẽ giúp cơ thể bạn dần quen với các động tác và chuẩn bị tốt hơn cho hoạt động thể chất sắp tới. Hãy dành khoảng 10-15 phút để hoàn thành bộ bài tập này, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau lưng sau khi chơi.

Cách khắc phục đau lưng sau khi chơi pickeball hiệu quả

Ngay cả khi đã thực hiện các bài tập khởi động cẩn thận, bạn vẫn có thể gặp tình trạng đau lưng sau khi chơi pickleball. Dưới đây là một số giải pháp hiệu quả để giảm và điều trị cơn đau lưng này:

Làm mát cơ bắp và giãn cơ

Sau khi chơi pickleball, hãy dành 10-15 phút để thực hiện các bài tập làm mát cơ bắp và giãn cơ. Một số ví dụ như:

• Ngồi hoặc nằm xuống, từ từ kéo duỗi chân, cánh tay và lưng để giãn cơ.
• Sử dụng cục băng lạnh để đắp lên vùng lưng đau nhức trong vòng 15-20 phút.
• Massage nhẹ nhàng vùng lưng bằng các động tác xoa bóp và vắt.

Các bài tập này giúp giảm sự căng cứng và viêm nhiễm ở lưng, từ đó làm giảm cơn đau.

Nghỉ ngơi và điều trị bằng thuốc

Nếu cơn đau lưng trở nên khá nghiêm trọng, bạn nên nghỉ ngơi và hạn chế các hoạt động mạnh trong vài ngày. Kết hợp với việc sử dụng các loại thuốc giảm đau, chống viêm như paracetamol hoặc ibuprofen cũng sẽ giúp giảm triệu chứng hiệu quả.

Điều trị bằng vật lý trị liệu

Trong trường hợp đau lưng kéo dài hoặc không cải thiện, bạn nên tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể thực hiện các liệu pháp như:

• Massage, kéo giãn cột sống
• Điện châm, laser trị liệu
• Các bài tập cải thiện linh hoạt, sức mạnh cơ lưng

Các phương pháp này sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng, thúc đẩy quá trình phục hồi và ngăn ngừa tái phát.

Cải thiện thói quen sinh hoạt

Ngoài các biện pháp điều trị trực tiếp, bạn cũng nên chú ý đến các thói quen sinh hoạt hàng ngày để hỗ trợ việc phục hồi lưng:

• Giữ tư thế đứng, ngồi và nằm đúng cách
• Vận động, tập thể dục đều đặn
• Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
• Duy trì cân nặng hợp lý

Các thói quen này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ lưng, từ đó giảm nguy cơ tái phát đau lưng sau khi chơi pickleball.

Bằng việc kết hợp các biện pháp khắc phục trên, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại sân pickleball mà không phải lo lắng về cơn đau lưng. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh cách tập luyện phù hợp để có trải nghiệm thoải mái và an toàn.

Chơi pickleball là một hoạt động thể thao vui nhộn và có lợi cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây ra một số vấn đề về lưng nếu người chơi không thực hiện đúng các biện pháp chuẩn bị và phòng ngừa. Bằng việc tuân thủ các hướng dẫn về cách khởi động, kỹ thuật chơi đúng cách, cũng như áp dụng các biện pháp điều trị hiệu quả khi gặp đau lưng, bạn hoàn toàn có thể an toàn và thoải mái khi tham gia pickleball. Hãy chú ý đến cơ thể mình, lắng nghe những tín hiệu mà nó gửi đến và điều chỉnh cách tập luyện phù hợp. Bằng cách đó, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời với môn thể thao này.