5 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball và cách phòng tránh

Gần đây, nhiều người gặp phải các chấn thương khi chơi Pickleball, chẳng hạn như té ngã, trật cổ tay, bong gân, tràn dịch bàn chân, hay bị bóng va vào mặt gây dập mũi, bầm tím. Đặc biệt, đã ghi nhận trường hợp một nam giới ở Thanh Hóa bị đột quỵ khi đang chơi. Những tình huống này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lưu ý một số vấn đề khi chơi Pickleball để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và các rủi ro sức khỏe khác. Hãy cùng Ligpro tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương Pickleball là gì?

Khởi động không đầy đủ

Khởi động là một bước quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào, và Pickleball cũng không ngoại lệ. Việc bỏ qua khởi động sẽ khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho các động tác mạnh mẽ và đột ngột. Khi cơ bắp không được giãn nở và làm nóng đúng cách, chúng dễ bị căng thẳng và kéo dài, dễ dẫn đến chấn thương như căng cơ, bong gân hay căng thẳng gân. Chạy bộ nhẹ, vặn mình và xoay các khớp như cổ tay, cổ chân sẽ giúp giảm thiểu những chấn thương này. Nếu không thực hiện đầy đủ các bước khởi động, bạn có thể dễ dàng gặp phải các chấn thương ở các khớp, đặc biệt là các khu vực như cổ chân, cổ tay hoặc lưng dưới.

Kỹ thuật chơi sai

Kỹ thuật chơi đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chơi Pickleball. Những lỗi phổ biến như xoay người quá mức, cúi người sai tư thế, hoặc không vững vàng khi đỡ bóng có thể khiến cơ thể chịu đựng sức ép lớn và dễ dàng dẫn đến căng cơ hoặc tổn thương khớp. Nếu không duy trì tư thế đúng trong khi di chuyển, như khi dừng lại đột ngột hoặc thay đổi hướng nhanh, nguy cơ căng cơ, chấn thương cổ tay, gối hoặc lưng dưới sẽ cao hơn. Hơn nữa, việc không hiểu rõ các kỹ thuật cơ bản như cách vung vợt hay cách di chuyển nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các chấn thương nghiêm trọng.

Sân chơi không đảm bảo

Sân chơi là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự an toàn của người chơi. Một sân không phẳng, bề mặt trơn trượt hoặc có các vật cản không đáng có có thể dễ dàng khiến người chơi mất thăng bằng và bị ngã. Điều này dẫn đến những chấn thương như trật khớp, bong gân hoặc thậm chí gãy xương nếu không được xử lý kịp thời. Đặc biệt, khi bạn chạy hoặc dừng đột ngột trên một bề mặt không ổn định, cơ thể bạn dễ bị mất kiểm soát và gặp phải chấn thương. Vì vậy, việc chơi trên một sân bóng đạt tiêu chuẩn, được vệ sinh và bảo trì định kỳ là yếu tố rất quan trọng trong việc bảo vệ người chơi khỏi chấn thương.

Sử dụng giày không phù hợp

Giày chơi thể thao phù hợp có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Giày không đủ độ bám, không hỗ trợ tốt cho cổ chân hoặc quá cứng có thể gây trơn trượt và dễ dàng dẫn đến các chấn thương như lật cổ chân hoặc bong gân khi di chuyển trên sân. Trong Pickleball, người chơi cần phải di chuyển nhanh và thay đổi hướng liên tục, do đó, việc chọn một đôi giày có độ bám tốt và hỗ trợ vững chắc cho đôi chân là rất cần thiết. Nếu giày không vừa vặn hoặc không đúng loại cho loại sân mà bạn chơi (sân trong nhà hay sân ngoài trời), việc gặp phải chấn thương sẽ dễ dàng xảy ra, nhất là trong những trận đấu kéo dài.

Thiếu kiểm soát cường độ chơi

Chơi Pickleball với cường độ quá cao hoặc trong thời gian quá dài mà không nghỉ ngơi là một nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương. Khi cơ thể bị ép buộc phải hoạt động vượt quá giới hạn, các cơ bắp, dây chằng và gân sẽ không có thời gian để phục hồi, gây ra tình trạng căng cơ, mỏi cơ, thậm chí là viêm khớp. Hơn nữa, nếu bạn không biết điều chỉnh mức độ chơi cho phù hợp với thể lực của bản thân, có thể dẫn đến việc tổn thương lâu dài, ảnh hưởng đến khả năng tham gia thể thao trong tương lai. Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi và khớp là rất quan trọng, nhưng cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng để tránh ép buộc cơ thể phải làm việc quá sức.

Va chạm với đối thủ hoặc dụng cụ chơi

Pickleball là môn thể thao có tính cạnh tranh và yêu cầu người chơi di chuyển nhanh và đôi khi có những va chạm không mong muốn với đối thủ hoặc dụng cụ chơi. Những va chạm này có thể gây tổn thương tại các khu vực như mặt, cổ tay, chân hoặc thậm chí là phần thân trên khi va phải vợt hoặc bóng.

Một trong những tình huống dễ gặp phải là khi bóng bất ngờ bay vào mặt người chơi, gây bầm tím, trầy xước hoặc nặng hơn là gãy xương mũi. Trong những trường hợp này, mặc dù có thể không quá nghiêm trọng nhưng cần phải xử lý ngay lập tức để tránh nhiễm trùng và tổn thương lâu dài. Việc trang bị đồ bảo vệ như kính mắt, bao tay hoặc bảo vệ cổ tay, đầu gối khi chơi là cần thiết để giảm thiểu các rủi ro này.

Không nghỉ ngơi đủ

Chơi Pickleball với tần suất quá dày mà không có thời gian phục hồi sẽ dễ dàng dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau mỗi trận đấu hoặc bài tập cường độ cao. Nếu không cho cơ thể thời gian phục hồi giữa các trận đấu, cơ và khớp sẽ bị quá tải, làm tăng nguy cơ bị căng cơ, bong gân, hoặc thậm chí là viêm khớp. Ngoài ra, việc không nghỉ ngơi đầy đủ còn có thể khiến người chơi gặp phải tình trạng mệt mỏi, giảm hiệu suất thi đấu và dễ mắc phải những chấn thương nhỏ không đáng có.

Chơi khi cơ thể không khỏe

Việc tham gia vào các hoạt động thể thao khi cơ thể đang không khỏe, hoặc khi có tiền sử chấn thương cũng là một yếu tố nguy cơ lớn. Đặc biệt đối với những người đã từng bị các chấn thương liên quan đến lưng, cổ tay, đầu gối hay cổ chân, việc tiếp tục chơi mà không điều trị đúng cách có thể khiến các vết thương tái phát hoặc nặng hơn. Ngoài ra, nếu cơ thể đang trong tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc chưa hồi phục hoàn toàn từ lần chơi trước, sức đề kháng sẽ yếu hơn, làm tăng nguy cơ mắc các chấn thương nghiêm trọng.

Thiếu thiết bị bảo hộ

Khi chơi thể thao, đặc biệt là những môn có sự di chuyển mạnh mẽ và va chạm như Pickleball, việc không sử dụng thiết bị bảo hộ phù hợp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Những dụng cụ như băng cổ tay, bảo vệ đầu gối, khuỷu tay và các bảo vệ cơ thể khác giúp bảo vệ các khớp và cơ bắp khỏi bị va đập mạnh, hạn chế tối đa các chấn thương do va chạm hoặc té ngã. Hơn nữa, việc sử dụng những thiết bị này không chỉ giúp bảo vệ cơ thể mà còn tăng sự tự tin khi tham gia vào trận đấu, từ đó giúp người chơi có thể vận động hiệu quả mà không lo sợ chấn thương.

Chấn thương khi chơi Pickleball thường gặp là gì?

Giống như các bộ môn vận động thể chất khác thì chấn thương khi chơi Pickleball là hoàn toàn có thể xảy ra. Khi bị chấn thương, tốt nhất nên dừng chơi và nghỉ ngơi, thực hiện các biện pháp giảm đau hoặc sơ cấp cứu tùy từng trường hợp. Nếu các chấn thương không có dấu hiệu giảm nhẹ triệu chứng hoặc tăng nặng hơn, kèm theo sốt, ớn lạnh, biến dạng khớp thì cần nhanh chóng tới các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Các chấn thương khi chơi Pickleball thường gặp bao gồm:

Chấn thương bong gân và căng cơ

Bong gân được hiểu là tình trạng dây chằng bị kéo căng hoặc rách; còn căng cơ xảy ra khi cơ hoặc gân bị kéo căng hoặc rách. Đây là dạng chấn thương khi chơi Pickleball thường gặp nhất. Các vị trí thường bị bong gân hoặc căng cơ chủ yếu là căng cơ gân kheo và bắp chân, bong gân mắt cá chân, bong gân khớp gối hoặc bong gân khớp cổ tay, khuỷu tay.

Nguyên nhân là do trong quá trình chơi, việc di chuyển liên tục trên sân và phải đổi hướng đột ngột để đánh bóng hay xoay đảo cổ tay có thể khiến tình trạng căng cơ và bong gân dễ xảy ra hơn nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho loại chuyển động đó. Đó là chưa kể đến việc chơi quá sức có thể dẫn tới các chấn thương do sử dụng quá mức các cơ và gân hay chọn vợt chơi Pickleball không phù hợp, vợt quá nặng so với sức tay dẫn tới căng thẳng cho cổ tay ảnh hưởng tới dây chằng.

Nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn tới tổn thương gân nghiêm trọng do gân bị viêm, khó phục hồi trở thành các tổn thương mãn tính, thoái hóa, xơ gân, thậm chí là đứt gân ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt thường ngày.

Dấu hiệu bong gân, căng cơ thường gặp là sưng đau, bầm tím đôi khi cơn đau nhói lên như bị giật, sức cầm nắm giảm, khó khăn và đau khi di chuyển.

Đau thắt lưng

Cũng là một chấn thương khi chơi Pickleball phổ biến, nhất là ở những người ít có thói quen tập luyện khiến cơ cốt lõi thiếu sức mạnh, không chịu được áp lực từ các hoạt động thể chất cường độ lớn và chuyển động nhanh, nhiều động tác vung vợt, xoay người và cúi người liên tục như khi chơi Pickleball. Hơn nữa, tư thế chơi Pickleball không đúng cách, chẳng hạn như quá cúi, cũng dễ khiến vùng lưng dưới bị tổn thương do dây chằng hoặc cơ lưng bị căng.

Đặc biệt, người có sẵn các tình trạng viêm đau khớp vùng lưng cũng dễ dàng gặp chấn thương loại này khi chơi Pickleball hơn, chẳng hạn như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Nếu đang có các bệnh vùng lưng và cột sống, tốt nhất hãy hỏi bác sĩ về việc bạn có nên chơi Pickleball hay không để nhận được lời khuyên phù hợp.

Cơn đau thắt lưng có thể đến rồi đi nhưng cũng có thể kéo dài thành đau thắt lưng mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt. Do vậy, nếu chơi Pickleball và đột ngột bị đau lưng, cần thận trọng. Đặc biệt, một cơn đau lưng đột ngột kèm theo cảm giác tê yếu một bên cơ thể, khó thở, nhịp tim nhanh,… có thể cảnh báo nguy cơ đột quỵ khi chơi Pickleball rất nguy hiểm và cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.

Gãy xương

Đây là một chấn thương khi chơi Pickleball nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Tương tự như các bộ môn thể thao khác, khi thực hiện các bước di chuyển đột ngột, hay xoay đánh sai tư thế, va chạm với thiết bị trên sân người chơi có thể bị tới té ngã dẫn tới gãy xương. Trong đó cổ tay là vị trí dễ bị gãy xương nhất khi chơi Pickeleball, theo Everyday Health.

Khi bị gãy xương, dấu hiệu đầu tiên sẽ là đau đớn đột ngột và dữ dội nhất là khi di chuyển hoặc chạm vào vùng bị thương. Tại vị trí gãy sẽ thấy xương bị lồi lên, dị dạng cong/xoắn kèm theo tấy đỏ, sưng phồng lên với cảm giác nóng ran. Càng để lâu thì vùng bị gãy xương càng sưng nề hơn.

Chấn thương phần thân trên

Mặc dù ít phổ biến hơn các chấn thương khi chơi Pickleball kể trên nhưng chấn thương thân trên vẫn có thể gặp do các chuyển động khi chơi bóng yêu cầu vận dụng các cơ nằm ở vai, khuỷu tay. Do vậy người chơi dễ dàng bị đau ở những vùng này, gây đau nhức, nhất là khi thời gian chơi kéo dài quá mức, lặp đi lặp lại mà thiếu sự nghỉ ngơi để cơ phục hồi.

Bầm tím và trầy xước

Chấn thương loại này thường không quá nghiêm trọng và có thể xảy ra ở bất kì vị trí nào trên cơ thể. Xảy ra do té ngã, va chạm với bóng,… Các vết bầm tím có thể được xử lý bằng việc chườm lạnh và nghỉ ngơi. Nếu bị trầy xước, chảy máu thì nên khử trùng vết thương đúng cách bằng nước muối và sát khuẩn, băng lại tránh nhiễm trùng.

Ngoài 5 chấn thương khi chơi Pickleball phổ biến kể trên thì người chơi cũng có thể bị viêm gan Achilles, chấn thương cơ gấp hông hoặc cơ mông,…

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Các chấn thương khi chơi Pickleball có thể phòng tránh được. Các mẹo giảm chấn thương này bao gồm:

Khởi động kỹ và đúng cách

Trước khi chơi giúp làm nóng cơ, giãn cơ cổ vai, chân, tay giảm nguy cơ chấn thương do căng thẳng cơ quá mức. Bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn hoặc nhảy bật cóc trong 30 giây.

Lựa chọn giày phù hợp

Để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và giảm áp lực cho mắt cá chân, từ đó giảm rủi ro chấn thương do té ngã hoặc áp lực. Ngoài ra, nên trang bị một số phương tiện bảo hộ như băng đai gối, băng cổ tay, cổ chân giúp tăng cường vững chắc các khớp tránh những chấn thương do khởi động không kỹ.

Biết giới hạn của bản thân

Không nên tập quá mức chịu đựng, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt và cho cơ thể có thời gian phục hồi cho những lần chơi tiếp theo.

– Trong khi chơi, cần chú ý uống đủ nước. Hãy uống nhiều nước trước, trong và sau buổi chơi Pickleball để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giảm nguy cơ gặp phải tình trạng mất nước do chơi thể thao.

Chơi đúng kỹ thuật

Chơi đúng kỹ thuật là điều rất quan trọng để giảm rủi ro gặp phải chấn thương khi chơi Pickleball. Nếu mới chơi, hãy tìm kiếm người hướng dẫn để được hướng dẫn cách chơi đúng, bao gồm cả tư thế đứng, cách vung vợt, cách xoay chuyển cổ tay và cổ chân,…

– Ngoài chơi Pickleball bạn nên tập thêm các bộ môn khác để tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi và phần thân trên, điều này sẽ giúp việc chơi Pickleball hiệu quả hơn cũng như nhận được thêm nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tập thể dục là một thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe và bạn nên cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần.

Cuối cùng, Pickleball là một bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là bạn biết được khi nào chấn thương khi chơi Picklenall là trường hợp cần được chăm sóc y tế, đặc biệt là người từng mắc các bệnh lý tim mạch. Hãy dừng chơi nếu cảm thấy đau đớn, khó thở, nhịp tim đập nhanh quá mức, chóng mặt, đau đầu đột ngột và dữ dội, tê liệt một bên cơ thể,… và tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nguồn: Báo tuổi trẻ