“Bỏ túi” các bước xử lý chấn thương thể thao cơ bản tại chỗ

Sơ cứu chấn thương thể thao vốn dĩ rất đơn giản, nhưng nếu không biết cách sẽ gây ra nhiều nguy cơ khó lường. Ligpro giới thiệu 4 bước xử lý chấn thương thể thao cơ bản bạn cần biết để yên tâm tập an toàn mọi lúc, mọi nơi.

Những chấn thương thể thao bạn hay gặp là gì?

• Chấn thương cơ: Đau hoặc rách cơ do căng quá mức hoặc chuyển động đột ngột. Thường gặp ở các môn thể thao cần sức mạnh hoặc tốc độ.
• Chấn thương khớp: Bong gân hoặc trật khớp thường xảy ra khi có va chạm hoặc di chuyển sai cách, đặc biệt ở mắt cá chân, đầu gối và vai.
• Đau gối: Các chấn thương như viêm bao hoạt dịch, hội chứng đầu gối của người chạy thường xuất hiện do căng thẳng lặp đi lặp lại.
• Chấn thương xương: Gãy xương có thể xảy ra do va chạm mạnh hoặc ngã. Các vận động viên thường gặp phải gãy xương ở tay, chân hoặc xương sườn.
• Chấn thương dây chằng: Rách hoặc đứt dây chằng (như dây chằng chéo trước) thường xảy ra trong các môn thể thao có nhiều động tác nhảy hoặc xoay.
• Chấn thương do sử dụng quá mức: Đau khớp hoặc cơ có thể xuất hiện khi tập luyện quá nhiều mà không có thời gian phục hồi.

4 bước xử lý chấn thương thể thao gồm những gì?

Khi đang trên đà thể thao sung sức, đa số chúng ta đều dễ lơ là việc bảo vệ bản thân an toàn. Không kể đến những vận động viên sành sỏi, ngay chính cả những người tập thể thao hàng ngày vẫn đều có thể đối diện với nguy cơ chấn thương như bị căng cơ, đau cơ, đau nhức xương khớp.

Nếu không may gặp chấn thương, bạn cần thực hiện ngay 4 bước xử lý chấn thương R-I-C-E, gồm:

R (Rest – Nghỉ ngơi):

Khi gặp chấn thương, bạn cần ngưng vận động và nghỉ ngơi ngay. Nghỉ ngơi là bước thiết yếu để giúp gân, cơ tự hồi phục và ngăn chấn thương nặng hơn. Sau khi đã sơ cứu, đảm bảo bộ phận bị đau tiếp tục được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong 2 ngày đầu.

Ice (Ice – chườm đá):

Đá lạnh làm mạch máu co lại, gây tê các dây thần kinh xung quanh làm giảm sưng bầm và cảm giác đau. Bạn cần chườm đá trong vòng 72 giờ sau chấn thương, mỗi lần chườm khoảng 20 phút và cách nhau 2-3 giờ. Ở bước này bạn cũng có thể dùng bình xịt lạnh thay thế, tiện lợi mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự.

C (Compress – băng ép):

Lực ép từ băng vải hoặc băng thun quấn quanh vết thương có tác dụng cầm máu, giảm sưng và giúp cơ xương khớp được cố định để hồi phục. Bạn để ý không quấn băng quá chặt làm cản trở lưu thông máu, khiến cơn đau nặng hơn.

E (Elevate – nâng cao vị trí chấn thương):

Nâng vị trí chấn thương cao hơn tim 20 – 30 cm từ 2 – 3 tiếng mỗi ngày làm giảm lượng máu tiếp cận vết thương, giúp giảm sưng, đau nhức cơ bắp và bầm tím. Nếu bạn bị chấn thương ở chân (đau cơ chân, đau khớp chân đầu gối, căng cơ mắt cá chân,…), cân nhắc dùng nạng chống để ngăn trọng lượng cơ thể đè lên vết thương, ảnh hưởng đến tốc độ chữa lành.

Lưu ý: phương pháp R-I-C-E chỉ là biện pháp sơ cứu ban đầu. Bạn vẫn cần phải kiểm tra y tế sau đó để hoàn toàn kiểm soát tình trạng chấn thương của mình.

Xịt lạnh Ligpro – Phương pháp giảm đau nhanh thay chườm đá

Thực tế hiếm khi bạn có được đầy đủ dụng cụ sơ cứu chuẩn theo phương pháp R-I-C-E. Đặc biệt là bước thứ hai – Ice chườm đá, đòi hỏi nhiều dụng cụ (khăn/túi chườm, đá viên) và khó chuẩn bị sẵn từ trước. Do vậy, sử dụng xịt lạnh siêu tốc Ligpro sẽ là giải pháp hỗ trợ tối ưu nhất trong tình huống sơ cứu chấn thương thể thao tại chỗ.

Xịt lạnh siêu tốc Ligpro là xịt thể thao có tác dụng gây tê, giảm đau tạm thời khu vực bị chấn thương. Đồng thời sản phẩm cũng làm mát cơ, ngăn cơ bắp bị rách và tổn thương sâu hơn do quá nóng.

Công thức của xịt lạnh siêu tốc Ligpro với thành phần Propan, Butan, Menthol,…kết hợp với bao bì bình xịt khí nén có vòi phun mịn, lực phun mạnh, nhanh chóng mang lại hiệu quả giảm đau tức thì. Trải qua quá trình nghiên cứu kỹ lưỡng, Ligpro tin rằng các sản phẩm hoàn toàn có thể đem đến chất lượng tối ưu cho cộng đồng thể thao Việt.

Lưu ý sử dụng xịt lạnh Ligpro:

– Không xịt vào vết thương hở.

– Xịt lạnh chỉ là giải pháp thay thế tạm thời cho chườm đá, không thể thay thế hoàn toàn 4 bước xử lý chấn thương R-I-C-E

– Bình xịt lạnh siêu tốc Ligpro chỉ hỗ trợ giảm đau, không phải là thuốc điều trị xương khớp. Bạn vẫn cần kiểm tra y tế nếu bị chấn thương.

Kết

Nắm chắc 4 bước sơ cứu cơ bản R-I-C-E, gặp chấn thương mình vẫn tự tin xử trí đúng cách! Mấu chốt quan trọng nhất để phòng ngừa chấn thương vẫn là bạn cần chuẩn bị kỹ kiến thức và những dụng cụ bảo vệ cần thiết ngay trước khi luyện tập.

>>LikeFanpage Ligpro để cập nhật ngay những thông tin về sức khỏe & thể thao