Chuột rút khi chạy bộ: Nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả

Chuột rút là nỗi ám ảnh của nhiều người chạy bộ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Những cơn co thắt cơ bắp đột ngột và đau đớn không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện mà còn gây khó chịu và gián đoạn cuộc đua. Theo thống kê từ Hiệp hội Y học Thể thao Quốc tế, khoảng 67% vận động viên chạy bộ đã từng trải qua ít nhất một lần chuột rút trong sự nghiệp của họ. Vậy nguyên nhân nào gây ra chuột rút và làm thế nào để phòng ngừa hiệu quả?

Bài viết này Ligpro sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức khoa học chuyên sâu và hướng dẫn chi tiết để bạn tự tin chinh phục mọi cung đường mà không còn lo lắng về chuột rút. Chúng tôi sẽ phân tích toàn diện các nguyên nhân sinh lý học đằng sau hiện tượng chuột rút, đồng thời giới thiệu các phương pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất.

Chuột rút khi chạy bộ là gì?

Chuột rút (hay còn gọi là co thắt cơ) là hiện tượng co thắt cơ bắp đột ngột, không tự chủ và gây đau đớn khi vận động, đặc biệt là trong quá trình chạy bộ. Đây là một phản ứng sinh lý phổ biến mà hầu hết các vận động viên đều đã từng trải qua ít nhất một lần trong đời.

Đặc điểm của chuột rút khi chạy bộ

Chuột rút thường xuất hiện với các đặc điểm sau:

• Vị trí phổ biến: Chuột rút thường xảy ra ở các nhóm cơ lớn như bắp chân (cơ gastrocnemius), đùi (cơ tứ đầu và hamstring) và bàn chân (cơ lòng bàn chân).
• Cảm giác: Người bị chuột rút thường cảm thấy cơ bắp bị co thắt đột ngột, cứng và đau nhói.
• Thời gian: Chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, trong một số trường hợp nghiêm trọng có thể kéo dài đến hàng giờ.
• Tác động: Làm gián đoạn hoạt động thể chất, giảm hiệu suất và gây khó chịu đáng kể.

Phân loại chuột rút

Theo nghiên cứu của TS. Martin Schwellnus, chuyên gia về y học thể thao tại Đại học Cape Town, chuột rút khi chạy bộ có thể được phân loại thành các loại sau:

Chuột rút do mệt mỏi

Chuột rút do mệt mỏi thường xảy ra sau khi vận động kéo dài hoặc với cường độ cao. Khi cơ bắp hoạt động liên tục trong thời gian dài, các cơ chế sinh lý sau đây xảy ra:

• Tích tụ axit lactic: Trong quá trình chạy bộ cường độ cao, cơ thể chuyển sang sản xuất năng lượng yếm khí, tạo ra axit lactic. Nồng độ axit lactic cao làm thay đổi độ pH trong môi trường cơ bắp, ảnh hưởng đến quá trình co cơ bình thường.
• Cạn kiệt glycogen: Khi chạy marathon hoặc các cuộc đua kéo dài, dự trữ glycogen trong cơ bị cạn kiệt, dẫn đến mệt mỏi cơ bắp và tăng nguy cơ co thắt.
• Thay đổi cơ chế kiểm soát thần kinh cơ: Nghiên cứu năm 2022 của TS. Schwellnus đã chỉ ra rằng khi mệt mỏi, cơ chế phản hồi của các cơ quan thụ cảm (muscle spindles) bị thay đổi, làm tăng kích thích co cơ và giảm khả năng ức chế.

Các vận động viên chạy ultra-marathon thường gặp dạng chuột rút này nhiều nhất, với tỷ lệ lên đến 67% theo khảo sát tại giải Ultra-Trail du Mont-Blanc.

Chuột rút do mất nước và điện giải

Dạng chuột rút này liên quan trực tiếp đến sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể và được đặc trưng bởi:

• Rối loạn điện giải cụ thể: Không chỉ đơn thuần là thiếu điện giải, mà còn là sự mất cân bằng tỷ lệ giữa các điện giải:
  • Tỷ lệ natri/kali thấp: Khiến màng tế bào cơ trở nên kích thích quá mức
  • Thiếu magie: Ảnh hưởng đến quá trình giải phóng canxi trong cơ, dẫn đến co thắt kéo dài
  • Nồng độ canxi thấp: Gây rối loạn trong cơ chế co-giãn của cơ
• Hội chứng hạ natri máu do luyện tập: Xảy ra khi vận động viên uống quá nhiều nước nhưng không bổ sung đủ muối, gây ra tình trạng “ngộ độc nước” (water intoxication), làm loãng nồng độ natri trong máu xuống dưới 135 mmol/L. Nghiên cứu tại giải Boston Marathon cho thấy 13% vận động viên có dấu hiệu hạ natri máu nhẹ sau cuộc đua.
• Dấu hiệu nhận biết: Chuột rút do mất điện giải thường xảy ra ở nhiều nhóm cơ cùng lúc, không chỉ giới hạn ở cơ đang hoạt động, và thường kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu.

Chuột rút do căng cơ

Chuột rút do căng cơ xảy ra khi cơ bắp bị kéo căng quá mức hoặc hoạt động ở vị trí bất lợi về mặt cơ học:

• Cơ chế bảo vệ: Nghiên cứu mới từ Đại học Queensland (2023) đề xuất rằng chuột rút do căng cơ là một cơ chế bảo vệ của cơ thể nhằm ngăn chặn tổn thương mô cơ khi cơ bị kéo dài quá mức.
• Yếu tố kỹ thuật chạy bộ: Liên quan chặt chẽ đến kỹ thuật chạy không đúng:
  • Chạy với bước chân quá dài
  • Chạy dốc xuống kéo dài (làm cơ bắp chân hoạt động ở trạng thái kéo dài)
  • Sử dụng giày chạy không phù hợp
• Tính chất: Chuột rút do căng cơ thường xuất hiện ngay trong quá trình hoạt động và tập trung ở các cơ đang làm việc ở biên độ cử động lớn. Nghiên cứu với 1500 vận động viên marathon cho thấy 82% trường hợp chuột rút xảy ra khi chạy dốc xuống liên quan đến cơ chế căng cơ.

Chuột rút do thần kinh

Đây là lý thuyết mới nhất và được TS. Schwellnus phát triển sâu trong những năm gần đây, liên quan đến sự rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh cơ:

• Lý thuyết Altered Neuromuscular Control (Điều khiển thần kinh cơ thay đổi): Chuột rút xuất phát từ rối loạn điều khiển thần kinh trung ương đến cơ bắp, bao gồm:
  • Tăng cường hoạt động của alpha motor neurons
  • Giảm hoạt động ức chế từ các tế bào Renshaw trong tủy sống
  • Rối loạn cân bằng giữa hưng phấn và ức chế trong vòng phản xạ cơ lực
• Bằng chứng thực nghiệm: Nghiên cứu công bố trên Journal of Applied Physiology (2021) sử dụng điện cơ đồ (EMG) cho thấy tần số phóng điện của dây thần kinh vận động tăng bất thường trước khi xảy ra chuột rút.
• Yếu tố nguy cơ cụ thể:
  • Tiền sử chấn thương thần kinh
  • Mệt mỏi thần kinh trung ương
  • Thay đổi độ nhạy của các thụ thể cảm giác trong cơ (muscle spindles)
• Đặc điểm lâm sàng: Chuột rút do thần kinh thường có xu hướng tái phát ở cùng một nhóm cơ và có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, hydrat hóa tốt và cân bằng điện giải.

Hiểu rõ phân loại này giúp vận động viên và huấn luyện viên xác định chính xác nguyên nhân chuột rút và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, điều trị phù hợp. Ví dụ, nếu chuột rút chủ yếu do thần kinh, việc tập trung vào bổ sung điện giải có thể không hiệu quả bằng các bài tập điều chỉnh phản xạ thần kinh cơ.

Nguyên nhân gây chuột rút khi chạy bộ

Hiểu rõ nguyên nhân gây chuột rút là bước đầu tiên để phòng ngừa hiệu quả. Dưới đây là phân tích chi tiết về các nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này:

Mất nước và mất cân bằng điện giải

Đây được coi là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút khi chạy bộ. Khi chạy bộ, cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi. Sự mất cân bằng điện giải, đặc biệt là natri, kali và magie, có thể gây ra chuột rút.

Theo nghiên cứu của American College of Sports Medicine (ACSM), mất 2-3% trọng lượng cơ thể do mất nước có thể làm tăng nguy cơ chuột rút lên đáng kể. Cụ thể, khảo sát trên 344 vận động viên marathon cho thấy 68% người bị chuột rút có mức độ natri trong máu thấp hơn bình thường.

Cơ chế sinh lý học: Khi nồng độ điện giải trong máu giảm, đặc biệt là natri và kali, các tín hiệu thần kinh đến cơ bắp có thể bị gián đoạn. Điều này dẫn đến sự co thắt không kiểm soát của các sợi cơ, gây ra chuột rút.

Mệt mỏi cơ bắp

Mệt mỏi cơ bắp cũng là một nguyên nhân quan trọng gây chuột rút. Khi cơ bắp hoạt động quá sức, chúng có thể bị mệt mỏi và dễ bị co thắt, đặc biệt khi bạn tăng cường độ hoặc thời gian chạy bộ đột ngột.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế năm 2021 đã chỉ ra rằng, mệt mỏi cơ bắp làm thay đổi khả năng kiểm soát thần kinh cơ, dẫn đến hoạt động không đồng bộ giữa các đơn vị vận động. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành chuột rút.

Cơ chế sinh lý học: Mệt mỏi cơ bắp làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ, dẫn đến sự co thắt kéo dài. Đồng thời, sự tích tụ axit lactic cũng có thể kích thích các thụ thể đau trong cơ, góp phần gây ra cảm giác đau khi chuột rút.

Thiếu máu cục bộ ở cơ bắp

Trong một số trường hợp, chuột rút có thể do thiếu máu cục bộ ở cơ bắp. Điều này xảy ra khi lưu lượng máu đến cơ bắp bị giảm, dẫn đến thiếu oxy và dinh dưỡng.

Nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy, trong quá trình chạy bộ cường độ cao, lưu lượng máu có thể bị phân phối không đều giữa các nhóm cơ, đặc biệt là khi cơ thể bị mất nước. Các vùng cơ nhận được ít máu hơn sẽ có nguy cơ chuột rút cao hơn.

Cơ chế sinh lý học: Thiếu máu cục bộ dẫn đến thiếu oxy (hypoxia) ở mô cơ. Tình trạng này kích hoạt quá trình chuyển hóa yếm khí, tạo ra axit lactic và các chất chuyển hóa khác có thể kích thích co thắt cơ.

Rối loạn thần kinh cơ

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chuột rút có thể liên quan đến sự kích thích quá mức của các dây thần kinh cơ bắp. Lý thuyết này, được đề xuất bởi TS. Martin Schwellnus, cho rằng chuột rút xuất phát từ sự mất cân bằng giữa các tín hiệu kích thích và ức chế từ hệ thần kinh trung ương đến cơ bắp.

Nghiên cứu đăng trên British Journal of Sports Medicine đã chứng minh rằng khi cơ bị kéo căng ở vị trí rút ngắn (ví dụ như khi bạn chạy bộ với bước chân ngắn), các cơ quan cảm nhận sự căng cơ (muscle spindles) bị kích thích quá mức, trong khi các cơ quan Golgi tendon (đóng vai trò ức chế) lại hoạt động kém. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong kiểm soát co cơ, gây ra chuột rút.

Các yếu tố nguy cơ khác

Ngoài các nguyên nhân chính đã nêu, một số yếu tố nguy cơ khác có thể góp phần gây ra chuột rút khi chạy bộ:

• Điều kiện môi trường: Thời tiết nóng ẩm làm tăng tiết mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải nhanh hơn.
• Địa hình chạy: Chạy bộ trên địa hình dốc hoặc không bằng phẳng có thể gây căng cơ bất thường.
• Tiền sử chuột rút: Người đã từng bị chuột rút có nguy cơ tái phát cao hơn.
• Một số loại thuốc: Thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp và một số loại thuốc khác có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi có nguy cơ bị chuột rút cao hơn do sự thay đổi sinh lý của cơ bắp theo tuổi.
• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.

Bí quyết phòng ngừa chuột rút hiệu quả khi chạy bộ

Dựa trên hiểu biết về nguyên nhân gây chuột rút, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả sau:

Bổ sung nước và điện giải đầy đủ

Bổ sung nước và điện giải đầy đủ là yếu tố then chốt trong việc phòng ngừa chuột rút khi chạy bộ. Theo hướng dẫn của ACSM, bạn nên:

• Trước khi chạy: Uống 400-600ml nước 2-3 giờ trước khi chạy bộ.
• Trong khi chạy: Uống 150-350ml nước hoặc đồ uống thể thao mỗi 15-20 phút (tùy thuộc vào cường độ tập luyện và điều kiện thời tiết).
• Sau khi chạy: Uống ít nhất 500-700ml nước cho mỗi 0.5kg trọng lượng cơ thể bị mất.

Sử dụng đồ uống thể thao hoặc viên điện giải để bổ sung natri, kali và magie là rất quan trọng, đặc biệt khi chạy bộ trong thời gian dài hoặc trong điều kiện thời tiết nóng.

Gel năng lượng Endurance là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng và điện giải trong khi chạy bộ. Với 23gr carbohydrate, sản phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng mà còn chứa các điện giải cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ chuột rút đáng kể.

Khởi động kỹ lưỡng và giãn cơ đúng cách

Khởi động và giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chuột rút:

Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy bộ giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu lượng máu và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất sắp tới. Một quy trình khởi động hiệu quả nên bao gồm:

• Chạy bộ nhẹ nhàng: 5-10 phút chạy bộ với cường độ thấp.
• Bài tập động lực học: Chẳng hạn như nâng cao đầu gối, đá chân về phía sau, bước nhảy sang bên…
• Khởi động động lực cụ thể: Các động tác nhắm vào các nhóm cơ sẽ được sử dụng nhiều khi chạy bộ.

Nghiên cứu từ Đại học Florida đã chứng minh rằng khởi động đúng cách có thể giảm nguy cơ chuột rút lên đến 36%.

Giãn cơ sau khi chạy bộ

Giãn cơ sau khi chạy bộ giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tăng độ linh hoạt và thúc đẩy quá trình phục hồi. Hãy tập trung vào các nhóm cơ chính đã sử dụng trong quá trình chạy bộ:

• Cơ bắp chân: Giữ bàn chân với mũi hướng lên trên, gót chân đặt trên mặt đất và cảm nhận sự căng nhẹ ở bắp chân. Giữ trong 30 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân.
• Cơ đùi trước: Đứng thẳng, kéo bàn chân về phía mông và cảm nhận sự căng ở phía trước đùi. Giữ trong 30 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân.
• Cơ hamstring: Ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng một chân và cúi người về phía trước. Giữ trong 30 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân.

Tập luyện tăng tiến

Tăng cường độ và thời gian chạy bộ một cách đột ngột là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chuột rút. Để phòng ngừa, hãy áp dụng nguyên tắc tập luyện tăng tiến:

• Quy tắc 10%: Không tăng quãng đường chạy hơn 10% mỗi tuần.
• Kế hoạch tập luyện có cấu trúc: Xây dựng kế hoạch tập luyện với sự kết hợp giữa các buổi tập cường độ cao và cường độ thấp.
• Thời gian phục hồi: Đảm bảo có đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập cường độ cao.

Nghiên cứu từ Đại học Stanford đã chứng minh rằng việc áp dụng nguyên tắc tập luyện tăng tiến có thể giảm nguy cơ chấn thương, bao gồm cả chuột rút, lên đến 50%.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chuột rút. Hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất điện giải quan trọng:

• Kali: Có nhiều trong chuối, khoai lang, rau bina, đậu và các loại hạt.
• Magie: Có nhiều trong các loại hạt, hạt giống, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt.
• Canxi: Có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, rau xanh đậm và cá hồi.
• Natri: Đảm bảo lượng muối vừa đủ trong chế độ ăn, đặc biệt khi tập luyện cường độ cao hoặc trong thời tiết nóng.

Chế độ ăn trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ, nên ăn bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate và protein ít nhất 1-2 giờ trước khi bắt đầu. Một số gợi ý bao gồm:

• Bánh mì nguyên cám với chuối và bơ đậu phộng
• Yến mạch với sữa chua và trái cây
• Bánh quy gạo với hummus

Lắng nghe cơ thể

Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất để phòng ngừa chuột rút là lắng nghe cơ thể:

• Nhận biết dấu hiệu cảnh báo: Hãy dừng chạy bộ khi cảm thấy cơ bắp bắt đầu có dấu hiệu co thắt hoặc căng cứng.
• Nghỉ ngơi khi cần thiết: Đừng cố gắng vượt qua giới hạn của cơ thể. Nghỉ ngơi và phục hồi là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.
• Theo dõi và ghi chép: Ghi lại các yếu tố có thể gây ra chuột rút để tránh trong tương lai.

Lựa chọn trang phục và giày phù hợp

Trang phục và giày chạy bộ phù hợp không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn góp phần phòng ngừa chuột rút:

• Quần áo: Mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi để giữ cơ thể khô ráo và thoải mái.
• Giày chạy bộ: Sử dụng giày chạy bộ vừa vặn, có đủ độ đệm và hỗ trợ cho kiểu chạy của bạn.
• Tất: Sử dụng tất chuyên dụng cho chạy bộ để giảm ma sát và hỗ trợ bàn chân.

Xử lý chuột rút khi đang chạy bộ

Dù phòng ngừa tốt đến đâu, chuột rút vẫn có thể xảy ra. Khi điều đó xảy ra, hãy áp dụng các biện pháp xử lý sau:

Dừng chạy bộ ngay lập tức

Khi bị chuột rút, việc đầu tiên bạn cần làm là dừng chạy bộ ngay lập tức. Tiếp tục chạy khi đang bị chuột rút có thể làm trầm trọng thêm tình trạng và dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn.

Giãn cơ bắp bị co thắt

Giãn cơ bắp bị co thắt là biện pháp hiệu quả nhất để giảm chuột rút. Tùy thuộc vào vị trí chuột rút, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật giãn cơ khác nhau:

• Chuột rút bắp chân: Duỗi thẳng chân và kéo bàn chân về phía cẳng chân, giữ trong 30 giây và thả ra, lặp lại nếu cần.
• Chuột rút đùi trước: Đứng thẳng (có thể dựa vào một bề mặt để giữ thăng bằng), gập đầu gối và kéo bàn chân về phía mông.
• Chuột rút đùi sau: Ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng chân bị chuột rút và cúi người về phía trước.

Xoa bóp nhẹ nhàng

Xoa bóp nhẹ nhàng cơ bắp bị co thắt có thể giúp giảm đau và thúc đẩy lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng. Sử dụng các ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hoặc dọc theo cơ.

Bổ sung nước và điện giải

Sau khi xử lý cơn chuột rút, hãy bổ sung nước và điện giải ngay lập tức. Uống đồ uống thể thao hoặc sử dụng Gel năng lượng Endurance có thể giúp bổ sung nhanh chóng các điện giải đã mất.

Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết

Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút sẽ giảm sau khi áp dụng các biện pháp trên. Tuy nhiên, nếu chuột rút không giảm sau 5-10 phút, hoặc nếu nó xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Điều này đặc biệt quan trọng nếu chuột rút kèm theo các triệu chứng khác như đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt.

Gel năng lượng Endurance – Người bạn đồng hành tin cậy

Gel năng lượng Endurance là một sản phẩm lý tưởng để phòng ngừa chuột rút khi chạy bộ. Với công thức đặc biệt được thiết kế dành riêng cho vận động viên, sản phẩm cung cấp những lợi ích sau:

Thành phần và lợi ích

• 23gr carbohydrate: Cung cấp năng lượng nhanh chóng và bền bỉ trong suốt quá trình chạy bộ.
• Điện giải thiết yếu: Chứa natri, kali và magie giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
• Vitamin B complex: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
• Dễ hấp thu: Công thức dễ tiêu hóa, không gây khó chịu cho dạ dày trong khi chạy.

Cách sử dụng hiệu quả

Để tối ưu hóa hiệu quả của Gel năng lượng Endurance trong việc phòng ngừa chuột rút, hãy sử dụng theo hướng dẫn sau:

• Trước khi chạy: Sử dụng 1 gói Gel năng lượng Endurance 15-30 phút trước khi bắt đầu chạy bộ để nạp năng lượng và điện giải.
• Trong khi chạy: Sử dụng 1 gói sau mỗi 45-60 phút chạy để duy trì mức năng lượng và điện giải ổn định.
• Sau khi chạy: Sử dụng 1 gói trong vòng 30 phút sau khi kết thúc để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Luôn uống đủ nước (khoảng 200-250ml) khi sử dụng Gel năng lượng Endurance để đảm bảo hấp thu tối ưu.

Câu hỏi thường gặp về chuột rút khi chạy bộ

Chuột rút có nguy hiểm không?

Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút không nguy hiểm và sẽ tự hết sau khi nghỉ ngơi và giãn cơ. Tuy nhiên, chuột rút thường xuyên và nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như thiếu hụt điện giải mãn tính, bệnh thần kinh ngoại biên hoặc bệnh mạch máu.

Tại sao chuột rút thường xảy ra vào ban đêm?

Chuột rút vào ban đêm thường liên quan đến vị trí ngủ không thoải mái, mất nước hoặc thiếu hụt điện giải. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm sau khi chạy bộ, hãy đảm bảo bổ sung đủ nước và điện giải trước khi đi ngủ và thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

Muối có thể giúp ngăn ngừa chuột rút không?

Có, bổ sung muối (natri) có thể giúp ngăn ngừa chuột rút, đặc biệt là khi chạy bộ trong thời tiết nóng hoặc chạy với cường độ cao khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, cần bổ sung muối ở mức độ vừa phải, kết hợp với các điện giải khác như kali và magie.

Tại sao vận động viên chuyên nghiệp vẫn bị chuột rút?

Vận động viên chuyên nghiệp vẫn có thể bị chuột rút do nhiều yếu tố như tập luyện