Magie có tác dụng gì? Cách dùng và những lưu ý khi bổ sung magie

Magie là khoáng chất thiết yếu với sức khỏe con người, đặc biệt quan trọng đối với vận động viên và những người chơi thể thao cường độ cao. Cùng tìm hiểu Magie có tác dụng gì, cách bổ sung an toàn, và vai trò đặc biệt của magie trong thức uống X2 Energy LIGPRO dưới đây.

Magie Là Gì?

Magie (magnesium) là một khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý. Magie chiếm vị trí thứ tư về độ phổ biến và là cation nội bào phổ biến thứ hai sau kali. Với vai trò xúc tác cho hơn 300 phản ứng sinh hóa, magie tham gia vào hầu hết các quá trình sống như điều hòa sự tương tác giữa hormone và thụ thể, kiểm soát sự co rút của cơ, hoạt động của hệ thần kinh, duy trì độ căng của mạch máu và điều hòa nhịp tim.

Đặc biệt, magie cần thiết cho việc vận chuyển tích cực các ion kali và canxi qua màng tế bào. Hơn nữa, hoạt động của ATP – nguồn năng lượng chính của tế bào, cũng phụ thuộc hoàn toàn vào sự có mặt của magie.

Magie Có Tác Dụng Gì Đối Với Cơ Thể?

Tăng Cường Sức Khỏe Xương

Để có hệ xương chắc khỏe, cơ thể cần cả magie và canxi. Magie hỗ trợ:

• Hấp thụ canxi: Điều hòa vitamin D và nồng độ canxi trong máu.
• Tạo xương: Tham gia hình thành tinh thể xương, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
• Tổng hợp hormone PTH: Điều hòa canxi máu, bảo vệ xương khớp.

Thiếu magie có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa canxi, gây loãng xương và giảm chất lượng xương.

Giảm Triệu Chứng Đau Nửa Đầu

Những người thường xuyên bị đau nửa đầu thường có nồng độ magie trong máu thấp. Magie giúp:

• Ổn định sự dẫn truyền thần kinh, giảm co thắt mạch máu – nguyên nhân chính gây đau nửa đầu.
• Ngăn ngừa tái phát các cơn đau nếu được bổ sung đúng liều lượng.

Để bổ sung an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp.

Điều Hòa Huyết Áp Và Bảo Vệ Tim Mạch

Magie đóng vai trò quan trọng trong hệ tuần hoàn nhờ:

• Hạ huyết áp: Giãn mạch, giảm sức cản ngoại vi và ổn định nhịp tim.
• Ngăn rối loạn nhịp tim: Hỗ trợ hoạt động của hệ thống dẫn truyền tim, giảm nguy cơ rung thất.

Nghiên cứu cho thấy, bổ sung magie đều đặn giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương, đặc biệt ở người có nguy cơ cao.

Hỗ Trợ Chống Viêm Và Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường

Thiếu hụt magie dễ gây viêm mãn tính, tăng nguy cơ bệnh mạn tính như:

• Tiểu đường type 2: Magie cải thiện độ nhạy insulin, kiểm soát đường huyết hiệu quả.
• Bệnh viêm mãn tính: Giảm nồng độ CRP – dấu hiệu viêm, giúp bảo vệ cơ thể.

Bổ sung magie qua thực phẩm giàu khoáng chất hoặc viên uống hỗ trợ là giải pháp tối ưu để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các Lợi Ích Khác Của Magie

Ngoài các tác dụng nổi bật kể trên, magie còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

• Cải thiện trí nhớ: Tăng kết nối thần kinh, nâng cao nhận thức ở người cao tuổi.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Giảm táo bón nhờ khả năng nhuận tràng tự nhiên.
• Giảm stress: Bổ sung magie giúp giảm căng thẳng và rối loạn lo âu hiệu quả.
• Ngăn ngừa sỏi thận: Ổn định lipid máu, hạn chế hình thành sỏi.

Cách dùng và liều dùng của magie

Lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày được khuyến nghị cụ thể trong Lượng hấp thụ tham khảo chế độ ăn uống (DRI), một tiêu chuẩn dinh dưỡng do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) thuộc Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra, như sau:

Hầu hết chúng ta có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu magie hàng ngày thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Các loại thực phẩm như bơ, rau lá xanh, hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp magie dồi dào.

Hàm lượng Magie chuẩn y tế trong X2 Energy LIGPRO

Thức uống thể thao X2 Energy LIGPRO bổ sung magie với hàm lượng được kiểm định và phê duyệt bởi Bộ Y Tế Việt Nam, đáp ứng nhu cầu vận động cao của người chơi thể thao. Không những vậy, X2 Energy Ligpro vị đào nhẹ, chỉ cần pha chung với 500ml và lắc đều là có thể sử dụng. Sản phẩm hỗ trợ trong 2 giờ tập luyện cường độ cao.

• Công dụng nổi bật:
  • Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: Giảm nguy cơ chuột rút, tăng khả năng vận động bền bỉ.
  • Ổn định năng lượng: Thúc đẩy quá trình chuyển hóa ATP, cung cấp năng lượng bền vững.
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp khi vận động cường độ cao

Bổ sung magiê đúng cách

Để cung cấp magiê cho cơ thể, hãy ưu tiên các thực phẩm tự nhiên như gạo thô (781mg magiê/100g), bí ngô (535mg/100g), hạt dưa hấu (515mg/100g), và hạt hướng dương (325mg/100g). Rau xanh cũng là nguồn giàu magiê, điển hình như cải xanh, cải xoăn, bông cải, cần tây, dưa chuột, đậu nành… Đặc biệt, chế biến hoặc ăn sống đều giúp hấp thụ hiệu quả dưỡng chất.

Nếu cần bổ sung magiê qua thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh nguy cơ tăng magiê máu gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Người cao tuổi nên đặc biệt thận trọng khi sử dụng dược phẩm bổ sung.

Hi vọng những kiến thức Ligpro cung cấp trên có thể bổ sung cho bạn đảm bảo an toàn cho cơ thể. Việc thừa hay thiếu Magie có thể dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng.

>>>>> Đọc thêm: Inositol (Vitamin B8): Lợi ích, liều dùng và tác dụng phụ